Der „Jojo-Effekt“ meldet sich meist nach den ersten Abnehmversuchen und man weist mehr Gewicht auf als zu Beginn des Abnehmens. Wer erfolgreich und auch beständig Gewicht reduzieren will, sollte nicht einfach anfangen zu hungern oder von heute auf morgen übermäßig viel Sport treiben.
Dies schadet dem Körper mehr, als dass es tatsächlich Erfolg verspricht. Deshalb ist es nach wie vor der beste Weg mit Hilfe einer Ernährungsumstellung, hin zur gesunden und ausgewogenen Ernährung, Gewicht zu verlieren und auch dauerhaft zu halten.
Erfolgreich und kontinuierlich abnehmen, bedeutet Disziplin sowie Ausdauer aufzubringen. Richtiges Abnehmen ist harte Arbeit. Gerade deshalb sollte man sich darüber im Klaren sein, warum man abnehmen möchte. Ist es der Wunsch sich wieder attraktiver zu fühlen?
Ist es das Bedürfnis wieder in alte Kleidung zu passen? Will man bei guter Gesundheit sein, fit und aktiv mehr Kraft verspüren? Oder will man abnehmen, weil der Arzt es aus gesundheitlichen Aspekten empfiehlt?
Besonders hilfreich ist es, all seine Beweggründe aufzuschreiben – stichpunktartig, klar und deutlich.
- Warum will ich abnehmen?
- Wie würde es mir gehen, weiterhin mit Übergewicht zu leben?
- Welchen Nutzen bringt es mir, schlank zu sein?
Erfolgreich abnehmen in der Gruppe
Viele Abnehmwillige probieren es allein aus, ihre überflüssigen Pfunde abzuspecken. Doch so mancher hält ein neues Ernährungsprogramm und die Umstellung seiner Gewohnheiten nicht durch. Um diese Klippen zu umschiffen, könnte das Abnehmen in der Gruppe eine gute Möglichkeit sein. Zuerst einmal ist man nicht mit seinen Problemen allein.
Es motiviert zum Durchhalten, wenn die anderen Gruppenmitglieder die Erfolge bewundern und bei Fehlschlägen trösten und mental unterstützen können.
Vorsicht bei Pillen! Die einzigartige Wunderpille, die die Pfunde purzeln lässt und ohne jede Anstrengung schlank macht – diese Pille gibt es nicht.
- Es klingt einfach und wird doch oft nicht eingehalten: Hören Sie auf zu essen, wenn Sie satt sind. Ob zu Hause oder im Lokal: Sie müssen nicht den Teller leer essen.
- Halten sie während des Essens immer wieder inne und horchen Sie in sich hinein, ob sie tatsächlich noch hungrig sind. Wenn Ihr Bauch Ihnen signalisiert, dass sein Bedürfnis nach Nahrung befriedigt ist, dann legen Sie Messer und Gabel zur Seite.
- Essen Sie nicht nur deswegen weiter, weil es so gut schmeckt oder Sie nichts zurück gehen lassen möchten! Essensreste lassen sich meist wieder aufwärmen oder einfrieren und in der Gaststätte können Sie sich erkundigen, ob Sie das Übriggebliebene mitnehmen können.
- Machen Sie sich auch nicht zum Reste Entsorger für andere: Wenn Ihre Kinder den Teller nicht leer essen, müssen Sie nicht deren Teller leeren. Legen Sie Ihnen stattdessen lieber gleich weniger auf den Teller und bestellen Sie im Restaurant Kinderportionen für die Kleinen.
Bewegen Sie sich!
Versuchen Sie Bewegung in Ihren Alltag einzubauen. Wer aktiv ist, verbraucht mehr Kalorien. Gehen Sie zu Fuß, statt das Auto zu nutzen, steigen Sie Treppen, statt den Fahrstuhl zu nehmen.
Gehen Sie abends eine Runde spazieren, bevor Sie es sich auf der Couch bequem machen. Sportliche Aktivitäten, zum Beispiel gemeinsam in der Gruppe oder im Einzeltraining, wäre ideal, sofern gesundheitlich nichts dagegen spricht. Wer länger nicht trainiert hat oder neu mit einer Sportart beginnen will, sollte im Vorfeld seinen Hausarzt kontaktieren und sich durchchecken lassen!
Sie haben schon viel ausprobiert, leider nichts, was wirklich geholfen hätte. Sie haben keine Zeit für komplizierte Ernährungspläne und jede Menge Sport. Ihre Gedanken drehen sich ständig ums Essen. Genauer gesagt um das, was man nicht essen sollte. Sind Sie mutlos und traurig. Aber auch ziemlich frustriert, weil das mit dem Abnehmen nicht funktioniert?
Oder fehlt Ihnen lediglich jemand an Ihrer Seite, der Sie begleitet und motiviert, unterstützt. Der Ihnen kein Standardprogramm an die Hand gibt, sondern gemeinsam mit Ihnen den Weg bestreitet?
Gerne unterstütze ich Sie sowohl bei der Ernährungsplanung als auch dabei in Bewegung zu kommen, mit einem individuellen Sportprogramm.