Training für mehr körperliche Flexibilität
Die körperliche Flexibilität wird durch Gene, Alter und Training beeinflusst. Erbliche Faktoren wie Knochengröße und -struktur, Beschaffenheit des Bindegewebes und die Körperfülle bestimmen die Beweglichkeit eines Menschen. Auch das Alter spielt eine Rolle, denn im Laufe des Lebens nimmt die Mobilität ab.
Sie können Ihre körperliche Flexibilität jederzeit mit mir als Personaltrainer durch Training aktiv verbessern. Mit einem ganzheitlichen Mobilitätstraining wird die Durchblutung der Muskeln angeregt. Es lassen sich Muskelverkürzungen vermeiden sowie Verklebungen im Gewebe lösen. Das Verletzungsrisiko wird reduziert.
Es ist das Ziel beim Mobilitätstraining, den Bewegungsumfang der Gelenke zu vergrößern. Hierbei stehen sowohl statische als auch dynamische Dehnübungen im Fokus. Während des statischen Dehnens begibt man sich in eine Haltung und verweilt dort für einige Sekunden oder sogar Minuten.
Bewegungsradius erhöhen
Hat man sich an die Dehnung gewöhnt, geht man mit jedem Atemzug noch etwas weiter in die Dehnung. Beim dynamischen Dehnen wird dementgegen eine wiederholte, federnde Bewegung ausgeführt. Ein weiterer wichtiger Baustein des Mobilitätstrainings ist die Bewegung der Gelenke ohne Belastung über den gesamten Bewegungsradius. Aber auch Übungen mit der Faszienrolle sind eine gute Unterstützung, zur Erhöhung der Mobilität.
Jeder Muskel im Körper, wird von Faszien als Bindegewebe umhüllt. Im Idealfall sind Faszien elastisch und erlauben uns ein Maximum an Beweglichkeit. Durch Bewegungsmangel verkleben die Fasern und verlieren ihre Elastizität. Daraus folgt: Die Beweglichkeit ist eingeschränkt und das macht sich sowohl beim Sport als auch im Alltag bemerkbar.
Mein Tipp:
- Trainieren Sie mehrmals die Woche für mindestens 30 Minuten, in geringer bis moderater Intensität.
- Wer sich im Alltag viel bewegt, hält das Gewicht leichter. Erledigen Sie daher möglichst viel zu Fuß.
- Mit einem Personaltrainer, der Sie motiviert und Ihnen zeigt, dass Sport die Lebensqualität steigert und Spaß macht.
Mit mir als Ihrem persönlichen Fitnesscoach werden Sie beweglicher, fitter und gesünder. Sie werden diese körperlichen Veränderungen auch im Alltag erleben.