Starr und beweglich zugleich

Ein faszinierendes System aus vielen hundert großen und kleinen Puzzlestücken, die perfekt ineinander greifen, sorgt für Beweglichkeit und Stabilität unseres Körpers.

Tatsächlich sind es sogar zwei Systeme, die unseren Bewegungsapparat ausmachen: ein passives – das Skelett mit seinen Knochen und Gelenken und ein aktives, das aus über 600 Muskeln und unzähligen Bändern, Sehnen und Kollagensträngen besteht. Eine perfekte Symbiose, die uns einerseits Stabilität und andererseits die nötige Flexibilität gibt, um uns fortzubewegen, unser Essen zu kauen oder filigrane Handarbeiten zu erledigen. Sie sorgen dafür, dass wir aufrecht gehen, tanzen und springen können. Doch dieser Bewegungsapparat ist ein empfindliches System:

Unfälle, altersbedingter Verschleiß und Arthrose oder rheumatische Krankheiten können jeden Handgriff oder Schritt zur Qual machen. Sie geben unserem Körper den nötigen Halt, sind aber gleichzeitig flexible Gebilde. Das Fundament für starke Knochen wird in der Kindheit gelegt.

Bei Knochen denken die meisten Menschen an unveränderliche, starre Strukturen. Dabei sind sie Baustellen. Die Knochenstruktur wird vom Körper ständig ab-, um- und aufgebaut. In den ersten 30 Lebensjahren überwiegt der Aufbau. Ab etwa 40 Jahren geht es an die Reserven – die Knochenmasse, nimmt jährlich um etwa 1 – 1,5 Prozent ab.Aufbau und Abbau halten sich grundsätzlich die Waage, der Knochen ist stabil und gleichzeitig erneuert er sich kontinuierlich. Gerät dieses Wechselspiel überproportional aus dem Gleichgewicht, entwickelt sich Knochenschwund (Osteoporose). Das ist oft im Alter der Fall.

Mein Tipp:

• Verzichten Sie auf Sportarten, die schnelle Tempo- und Richtungswechsel erfordern, wie Ballsportarten oder Tennis. Diese ruckartigen Bewegungen können empfindliche Gelenke zu stark beanspruchen.
• Übergewicht: Wenn der Körper zu schwer ist, belastet dies Knochen, Gelenke und allgemein die Gesundheit. Hier hilft eine Umstellung der Ernährung mit dem Ziel der Gewichtsreduktion sowie regelmäßige sportliche Aktivitäten in angemessenem Rahmen.
• Auf die richtige Sitzhaltung achten: Wählen Sie eine Sitzhöhe, die es ermöglicht, dass die Beine in einem rechten Winkel aufgestellt sind. Strecken Sie ab und zu die Beine aus.
• Passendes Schuhwerk: Flache Schuhe mit flexiblen Sohlen unterstützen ein gelenkschonendes Laufen. Einlagesohlen können die Füße optimal stützen.